Le psoas

Le psoas comprend un muscle appelé grand psoas et un autre petit psoas. Le grand psoas met l’épine dorsale en relation avec le fémur (reliant les extrémités supérieures et inférieures) ; le petit psoas la met en relation avec le bassin. En fait, certaines personnes ne le possède que d’un côté, voire pas du tout. Quand on utilise le mot « psoas » seul, il signifie généralement le grand psoas, ou une combinaison des deux en tant que groupe musculaire. Les deux psoas appartiennent à un ensemble plus large appelé psoas-iliaque, qui inclut également le vaste muscle iliaque. Cet ensemble, en se contractant d’un bloc, permet de fléchir la hanche. C’est le plus profond des fléchisseurs de la hanche, et peut-être le plus puissant des groupes musculaires. Le muscle iliaque s’attache au fémur d’un côté et à l’os iliaque de l’autre. 

Fonctionnellement, le psoas est indispensable à plusieurs mouvements et alignements posturaux :

• Flexion de la hanche : Elle permet à la cuisse de se déplacer vers le torse, une action cruciale pour la marche, la course et l’escalade.

• Stabilité de la colonne vertébrale : En s’attachant à la colonne lombaire, le psoas apporte soutien et stabilité au bas du dos et au bassin.

• Intégration du tronc : Le psoas intègre le haut et le bas du corps, agissant comme stabilisateur lors des activités dynamiques.

• Alignement pelvien : Il aide à maintenir la courbure naturelle de la colonne vertébrale, garantissant une posture et des mouvements efficaces.

Malgré son rôle biomécanique essentiel, le psoas souffre souvent de négligence ou de tension chronique en raison de modes de vie sédentaires, d’une mauvaise posture et d’une position assise prolongée, ce qui peut entraîner une raideur, un inconfort ou même une douleur.

Au-delà de ses fonctions physiques, le psoas est étroitement lié au système nerveux autonome. Il joue un rôle central dans la réaction de combat ou de fuite du corps , ce qui en fait un acteur clé dans la façon dont le corps traite et stocke les émotions. Lorsque le corps subit du stress, de la peur ou de l’anxiété, le psoas se contracte instinctivement, préparant le corps à fuir ou à se défendre. Au fil du temps, le stress chronique peut entraîner une contraction prolongée du psoas, piégeant l’énergie émotionnelle et créant un sentiment de tension ou de malaise.

C’est pour cette raison que le psoas est souvent considéré comme un « réservoir d’émotions ». Les émotions négatives, notamment celles liées à la peur et aux traumatismes, peuvent se manifester par une tension ou un inconfort au niveau du psoas. Ce lien physique et émotionnel explique pourquoi de nombreuses personnes ressentent une libération d’émotions, comme des pleurs ou un sentiment de soulagement, lorsqu’elles s’adonnent à des exercices d’étirement ou de respiration axés sur le psoas.

1. Étirement du psoas debout :

   • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.

   • Inspirez profondément, puis expirez en inclinant doucement votre bassin vers l’avant.

   • Pliez légèrement le genou de la jambe opposée dont vous souhaitez étirer le psoas.

   • Vous devriez ressentir un étirement profond dans la région du psoas.

   • Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en respirant profondément.

   • Répétez de l’autre côté.

2. Respiration abdominale consciente :

   • Asseyez-vous confortablement avec le dos droit.

   • Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre abdomen.

   • Inspirez profondément par le nez, en gonflant votre abdomen plutôt que votre poitrine.

   • Expirez lentement par la bouche en contractant doucement vos muscles abdominaux.

   • Répétez pendant 5 à 10 minutes, en vous concentrant sur une respiration profonde et régulière.

3. Rotation du tronc en position couchée :

   • Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat.

   • Étendez vos bras sur les côtés en ligne avec vos épaules.

   • Basculez vos genoux d’un côté tout en gardant vos épaules sur le sol.

   • Maintenez la position pendant 20 secondes, puis revenez au centre.

   • Répétez de l’autre côté.

   • Cette rotation permet de relâcher les tensions dans le psoas et la région lombaire.

4. La lumière saute pour libérer de l’énergie :

   • Debout, pliez légèrement les genoux.

   • Commencez à sauter doucement sur place, en laissant vos bras se balancer librement.

   • Ce mouvement libère l’énergie accumulée dans le corps et détend le psoas.

   • Faites ceci pendant 2 à 3 minutes pour revitaliser votre énergie.

5. Auto-massage du psoas avec un ballon :

   • Allongez-vous sur le dos avec une balle de tennis sous votre psoas.

   • Faites rouler doucement la balle sur la zone du psoas, en vous concentrant sur les zones de tension.

   • Respirez profondément pendant ce massage auto-administré.

   • Répétez de chaque côté, en prenant votre temps pour relâcher la tension.

Incorporez ces exercices à votre routine quotidienne pour cultiver une pratique régulière du bien-être émotionnel. Consacrez quelques minutes chaque jour à vous connecter à votre psoas, à libérer vos émotions enracinées et à créer un équilibre harmonieux entre votre corps et votre esprit. Profitez du voyage vers une relaxation émotionnelle profonde et durable.